锻炼方法有两个：第一可以做有氧运动，第二可以锻炼腹外斜肌。大家可以用空中蹬车的动作锻炼，首先肘对膝交叉，进行转换。接着一侧肘部碰到瑜伽垫的同时，另一侧手碰对侧的膝盖。
其实腰腹运动差别不大。如果你想瘦腰，我建议你多做有氧运动。因为你的脂肪含量，只有脂肪含量下降，你的腰才会显得更细。
如果感觉腹部肉不是很紧，当然要练腹外斜肌，像仰卧，手肘到膝盖交替。这个动作很好，可以多练习。
今天教大家一个空中蹬车，就是腰部锻炼。可以让我们的腰更紧，然后女性就可以练小蛮腰了。空中蹬车的一个动作，在做的过程中，我们手肘膝盖交叉，然后不断切换。
然后下的时候手肘一定要放在瑜伽垫上，然后右手要面向左膝。
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