想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴...
如果要做跪姿支撑，先热身5分钟，然后双膝跪地，双手支撑身体，身体前倾。这时候找到肘点，双臂紧贴地面后保持身体平衡，最后调整背部曲线，尽量拉伸身体。就保持这个姿势。
俯身
运动前需要热身5分钟，避免运动中磕碰。热身结束后，跪下，找到平衡，双手前倾。
2.延长
身体前倾后，找到手肘的重心，用手掌支撑身体重量。之后慢慢稳定地向前伸展手肘，让整个手臂紧贴地面。
3.转移重量
此时身体是跪着的，但是由于身体是由手肘支撑的，身体的重量平衡从膝盖转移到手臂上，在手臂上可以锻炼前臂肌肉。
调整
尽量保持背部挺直，背部和臀部保持一条直线，身体尽量拉伸，这样可以下跪支撑自己。
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