仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在...
你需要趴在平底椅上，腹部放在平底椅的上部，胸部挂在胸前，双脚勾在平底椅下。之后，将双手放在头的两侧，然后将上半身抬高到离躺椅表面约8 ~ 12英寸，慢慢将上半身恢复到初始位置，重复上述动作。
1.平躺在平底椅上，保持腹部在平底椅上部并与之平行。保持胸部以上，头部在长凳边缘以上。
2.把脚放在平底椅子下面，钩在平底椅子上，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。把手放在头的两侧，用耳朵触碰手指。
3.双臂肘关节弯曲，肘关节向外伸展，上身向上抬起，距离平凳表面约8~12英寸。
4.慢慢地小心地将上身向下移动到初始位置，重复这组动作。
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