增肌和减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)

说起健身,很多人的第一反应都是健身达人们那一身健硕的肌肉和强壮的身材。但事实上,健身却并没有这么简单。想要取得理想的身材,达到健身的目的,最基础的就是要进行减脂和增肌运动。大部分人…

增肌减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)

说起健身,很多人的第一反应都是健身达人们那一身健硕的肌肉和强壮的身材。但事实上,健身却并没有这么简单。想要取得理想的身材,达到健身的目的,最基础的就是要进行减脂和增肌运动。大部分人对这两项运动并不是很了解,甚至将两者混为一谈,这样是完全错误的。只有对减脂和增肌有了充分的认识,才可以使我们的健身更有成效。下面小编就向大家具体介绍一下这两者的区别,帮助大家进行有效的减脂增肌。

图片[1]-增肌和减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)-欣欣百科网


我们可以首先从这两者的概念上进行理解。减脂就是通过做大量的运动,消耗身体热量,是身体消耗的热量大于摄入的热量,这样就会促进脂肪分解来支持身体供能,补充能量缺口。这样长期坚持下去,就会帮助消耗身体的脂肪,从而达到减脂的目的。

图片[2]-增肌和减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)-欣欣百科网


而增肌却并没有这么简单,想要完成增肌的目标,需要从多个方面进行。首先,最重要的一点是使身体能量的摄入大于能量的消耗。只有在这样的情况下,肌肉才可以利用多余的热量进行合成。除此之外,还要注意进行合理的休息和及时的营养补充。每天要保证至少八小时的睡眠,早睡早起,养成健康的生活方式。饮食也需要特别注意,少吃油炸类食品和零食,尽量多吃蛋白质和碳水化合物含量高的的食物,但是也需要注意量的把握和控制。

图片[3]-增肌和减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)-欣欣百科网


在训练的不同阶段,增肌的效果也是不同的。对于大多数人来说,在进行健身训练的初期阶段,增肌效果是比较明显的。这是因为肌肉突然得到比较强烈的刺激,会使肌细胞大量生长,从而在视觉上产生比较明显的增肌效果。

图片[4]-增肌和减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)-欣欣百科网


但是在进行一段时间的训练后,我们往往会进入瓶颈期,增肌效果大不如从前。这时候大家也不要着急,只要将日常训练坚持下去,就会比较顺利的度过这个阶段,肌肉的增长速度也会慢慢加快的。

说起健身,很多人的第一反应都是健身达人们那一身健硕的肌肉和强壮的身材。但事实上,健身却并没有这么简单。想要取得理想的身材,达到健身的目的,最基础的就是要进行减脂和增肌运动。大部分人…

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