1、蔬菜类食物，特别是绿叶蔬菜：蔬菜能量低但营养很丰富，除了含有丰富的维生素C、水分以外，其中还含有较多的植物色素类物质，晚餐食用再合适不过了。每百克菠菜的热量值为28千卡，每百克…
1.蔬菜，尤其是绿叶蔬菜：蔬菜能量低，但营养丰富。除了含有丰富的维生素C和水分，还含有较多的植物色素，非常适合作为正餐。菠菜每百克的热量值为28大卡，油菜每百克的能量值为25大卡，生菜每百克的能量值为16大卡，西兰花每百克提供的能量为36大卡，西红柿每百克提供的能量为20大卡。
2.粗粮作为晚餐的主食：粗粮中含有丰富的B族维生素和膳食纤维物质，对肠道代谢有很强的促进作用。大部分粗粮热量低，能提供很强的饱腹感，是非常好的减肥食物。
3.肉类选择，尽量偏向“高蛋白低脂肪”的肉类。
4.其他膳食纤维含量高的食物：高膳食纤维不会给身体增加更多的能量物质，但能更好地增强饱腹感。此外，还可以帮助清除肠道垃圾，预防便秘等问题。魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物都是不错的选择。
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