哑铃鸟它锻炼我们胸大肌的侧缝和中缝，然后哑铃鸟，你拿一个哑铃，躺在凳子上，做一个扩胸运动，捏胸。
注意，当你躺在平板床上的时候，当然要一路托着肩胛骨，一路挺胸。这是行动的要点。
今天我要告诉你，向上倾斜的鸟，不管是公的还是母的，都需要多练习向上倾斜，这样可以让我们的乳房更加挺拔。然后做一个正确的公鸡打鸟的方法。先拿起哑铃，然后放在膝盖上，抬起来，躺下，打开我们的胸腔，然后捏的时候呼气，打开胸腔，捏的时候呼气。那么当我们打开它的时候，打开的不是你的手，而是你必须想到要注意你的动作。是很重要的一个环节，就是我们的胸大肌必须一路撑起，我们的胸部是敞开的。
我们所有的训练方法，也就是你增肌的方式，都是一样的。至少有五组动作，然后每组都尽可能的用尽。然后把你的力竭体重定为8到12的最佳数字。男女是一样的，就是如果你的目标是一样的，如果你的目标是增肌，那就一定都是一样的。
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