步骤/方法：
步骤1
高糖高脂肪的食物，例如冰淇淋和红肉。大家都知道冰淇淋含有大量脂肪，红肉里面含有大量蛋白质脂肪，当你吃完入睡的时候，糖会自动储存并变成脂肪。肉类的食物吃完就睡，在未消化的情况下，会让身体处于工作状态。甚至会做噩梦。
步骤2
芹菜和西瓜。大家都知道芹菜和西瓜的水分非常充足，睡前吃了这2类食物后，在半夜你都会被尿意给惊醒很多次，导致睡眠质量非常差。
步骤3
喝酒。大部分都会误解，睡前喝酒更好呀，麻痹我的神经，睡的更加安神。这种想法是错误的，酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
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