立定跳远技巧训练方法

简要回答

在做立定跳远的时候,需要掌握一定的技巧,比如预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动。前摆的时候,两腿要伸直。当人们稍微离开地面,后摆屈膝,这个时候要降低身体的重心,上升的身体稍微向前倾,手尽量往后面摆。

  • 01

    一般在训练的时候,需要注意疼痛的时候,要靠腰腹部力量屈腿前伸,手臂前伸,要保持平衡的状态,尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口。落地的时候把注意力集中放在前脚掌上,后脚跟要先落地。然后再将力量由后脚掌过渡到前脚掌,再用脚掌扒地的力量将身体的重心给拉回来。

    立定跳远技巧训练方法
  • 02

    其实在做专项训练的时候,挺身半蹲纵跳,这个动作可以找到上身舒展发力。只要出现连贯的感觉以后,还可以锻炼腿部骨4头肌力量和爆发力。对于训练者来说,有众多的好处。

    立定跳远技巧训练方法
  • 03

    另外在收腹跳方面,这个动作可以锻炼核心力量和大腿股,4头肌的力量。而在成功的时候,要注意用膝盖去找自己的胸口,配合我们的摆臂落地时的注意缓冲,这个动作可以帮我们找到落地前收腹的感觉。

    立定跳远技巧训练方法

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 puzdycom@126.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2023-01-21 05:47
下一篇 2023-01-21 06:00

相关推荐

发表回复

登录后才能评论
分享本页
返回顶部