哑铃可以锻炼到全身，其方式有：哑铃推胸，哑铃推肩，哑铃深蹲，酒杯深蹲。一哑铃推胸为例，肩胛骨需夹紧，全程需挺胸。每个动作做到5组，每组8-12个。初级训练的女性使用哑铃重量为2-3kg。
哑铃可以用来练习我们的全身。可以用一对哑铃来训练全身，所有肌肉群都可以训练。比如哑铃胸推，哑铃肩推，哑铃深蹲，或者玻璃深蹲，这些不同的动作都有不同的要领。
我就简单说一下哑铃推胸。哑铃下压胸部时肩胛骨被夹住，起来时肩胛骨被夹住。然后当然整个过程就是挺胸，这有助于我们练胸大肌。
对于一个动作平板卧推来说，五组动作最多用8到12个是最好的数字，也就是增肌。
如果你是女性，你以前从未去过健身房。如果没练过，大概两到三公斤。这个体重可能更适合女性，但是如果你是男性的话，大概是四到五公斤。
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