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步骤1
合理膳食要在食物上多样化，广泛食用多种食物，最好以谷物为主。例如；谷类，薯类；还有豆类或豆制品一类，多吃水果，蔬菜。
步骤2
在饮食上不能吃的太多，即使是水果蔬菜和红薯一类的食物，也要控制住实物量，以免吃的过多，还是会发胖。
步骤3
要经常吃一些豆类及豆类的制品食物，因为食物中含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，而且利用率也高。
步骤4
适量的吃鱼肉，瘦肉，还有蛋白质的食物，少吃油腻的食物和肥肉。
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