步骤/方法：
步骤1
首先是牛奶，这是大家都比较熟悉的，十分需要钙的群体比如说学生，比如说中老年人一天 可以喝两杯牛奶早晚一杯最佳，而且牛奶的话比较利于人体的吸收。
步骤2
还有一种补钙的佳品往往是被人所忽视的，那就是绿色蔬菜，很多人没办法把补钙和绿色蔬菜结合在一起，其实很多蔬菜比如说芥菜还有青菜都是很好的补钙的食物，而且据说人体对蔬菜里的钙的吸收量还略大于牛奶里钙的吸收量。
步骤3
还有就是芝麻酱，其实芝麻酱里面钙的含量可高了，很明显北方人一般看起来都比南方人略高一些这和体质有关系也和他们饮食习惯有关，北方喜欢吃芝麻酱，芝麻酱的钙的含量非常高，而且口感也很好，在家的话可以拌凉菜吃拌面吃都是很好的选择。
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