步骤/方法：
步骤1
首先，要多锻炼，特别是对颈椎的锻炼，只有这样才可以缓解颈椎处的肌肉的放松，以及可以缓解韧带的紧张！如果不及时有效的锻炼，很有可能会形成颈椎骨质增生的症状！！
步骤2
其次是工作的时候，不要长时间低着头工作，由于长时间的低着头工作，会使得颈椎处的肌肉处于不正常的状态，会使颈部的某些组织损坏！！进而形成颈椎骨质增生！所以在低着头工作一段时间以后，要适当的的放松！！
步骤3
最后，要避免颈椎的损伤，人能在进行剧烈活动的时候很容易导致颈椎的损伤，致使颈椎处的某些组织劳损，进而导致颈椎骨质增生，所以我们要在剧烈的活动的时候尽量避免颈椎损伤！只有这样，才能远离颈椎骨质增生！
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