步骤/方法：
步骤1
首先我们来看看如何对背部进行美化吧，背部伸展的动作可以有效美化全身的背部线条，从而可以减少背部及两侧的赘肉哦。向下俯卧四肢向上提拉。
步骤2
接下来是针对腿部的训练了。平躺抬起双腿做蹬三轮的动作，需要注意的是绷起脚尖进行此动作长期坚持效果会更加显著。
步骤3
很多女生在游泳时更加烦恼的是自己的小肚腩，除了转呼啦圈和仰卧起坐是比较有效的局部运动以外，下面还要介绍一个非常简单的动作，平躺双腿伸直绷起脚尖向上抬至身体呈90度，保持5秒，缓慢放下。反复多次并长期坚持。会看到很好的效果哦。
步骤4
有些女生臀部下垂身形看起来松松垮垮，那么下面这个方法就要好好练习了。此方法可以有效消除臀部下垂以及收紧大腿根部的肉肉。侧卧并两腿伸直，上边的腿慢慢向上抬，与另一腿呈30度角即可，另一腿反之。重复多次。
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