两个人可以吃两菜一汤，吃的舒服不浪费。今天推荐给你的这款精致晚餐，富含蛋白质和植物纤维。为了家人的健康，试试吧！
辣椒炒鸡翅
构成：
鸡翅300克，青椒2个，红椒1个，大蒜4瓣，油5克，料酒20克，酱油20克。
步骤：
1.材料准备好了；
2.青椒和红椒分别切块，不去籽；将大蒜切碎；
3.往锅里倒一点油。油温三四成热时，将鸡翅倒入炒锅，中小火翻炒；当翅尖变硬，微微膨胀时，倒入料酒去腥；
4.继续中火翻炒至翅尖的肥肉被逼出来；
5.锅里炒青红椒略软，鸡翅边缘有焦边；
6.不放盐，多倒点酱油，看起来红润润泽，有食欲。不要吃太多盐；撒上大蒜，翻炒均匀出锅。
红烧油菜
构成：
油菜1碟，清蒸鱼和酱油各10克，红椒少许
步骤：
1.干净的强奸；把大一点的叶子掰下来清洗干净，把嫩嫩的心原封不动留下；
2.放入开水锅中，焯水变色，捞出，不用冷水直接装盘；
3.用少许酱油蒸鱼，撒一点红椒
鱼头汤
构成：
草鱼头1个，草鱼尾1条，豆腐1个，香葱2根，姜片3片，水1锅，油15g，盐1g。
步骤：
1.将鱼头、鱼尾清洗干净，准备豆腐，葱包好，姜切片；
2.将豆腐切成大小适中的块；
3.加热煎锅。油温7-8成热时，将鱼头、鱼尾放入煎锅中，煎2-3分钟，至底部成型。微焦的时候翻过来煎另一面；
4.倒入适量的水，冷水、温水或热水都可以，但为了保护不粘锅的涂层，建议用温水或热水；
5.大火煮沸时，此时汤呈淡白色；继续用这个锅炖汤还可以，但是鱼头不能完全泡在汤里，中途还要翻，会造成热量和鲜度的流失；
6.用电饭锅煮鱼汤省事。将鱼头鱼尾汤全部倒入电饭锅，然后放入豆腐、小葱、姜片；
7.将内锅放入电饭锅，通电；
9.时间到了，鱼汤飘香，鱼头一碰就酥；撒上盐就可以吃了。撒一点白胡椒不怕辣，还具有提神醒脑，排除体内湿气的作用。电饭煲密封性能好，不缺鱼汤。它营养丰富，味道鲜美。你喜欢这种晚餐吗？
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