在家锻炼可以瑜伽， 瑜伽不需要道具，比较方便，还可以锻炼肌肉的延展性。呼啦圈适合人群广，还可以锻炼腹肌、臀肌、腿部肌肉。俯卧撑是一种常见的运动形式，通常以20人为一组。
1、瑜伽
瑜伽占用空间小，不需要使用或配合任何健身道具。这是一种非常方便的锻炼方式。瑜伽与普通锻炼有点不同，主要是根据一些动作和冥想来锻炼大脑和肌肉。在家练习瑜伽可以锻炼身体各部位的拉伸程度，有益健康。
2.呼啦圈
呼啦圈可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉等。而且呼啦圈使用简单，适合人群广，在很多地区都很流行。在家锻炼是首选方式之一。不过，转呼啦圈前最好不要吃东西。吃完饭，消化一个小时再用呼啦圈。
俯卧撑
俯卧撑是一种经典的锻炼方法，不仅能锻炼双手上臂肌肉，还能带动全身肌肉，如腹肌、大腿肌、小腿肌等。手掌撑地，脚尖指向地面，用手臂的力量弯曲。一般20组，一次可以做5组。
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