肥胖不仅会让我们的身体变胖，增加腰腹部的脂肪，让我们的身体看起来毫无意义，还会带来各种健康威胁。比如肥胖期间，腹部脂肪最容易也是最明显的堆积。
肥胖者最明显的就是肚子大，让你看起来又胖又臃肿，穿不了自己喜欢的衣服。想象一下，肥胖的人穿紧身裙是什么感觉。
为什么身材发胖，身材最容易发胖的部位就是腹部呢？其实这和很多因素有关，我们一起来看看。
1.高热量食物摄入，而肠胃等内脏位于腹部。如果高热量食物摄入多了，腹部就会积聚大量热量，转化为脂肪堆积。脂肪体积大，才能有大肚子。
2.久坐的原因，现代人已经习惯了久坐。很多人每天坐12个小时以上，这样每天吃进身体的营养和热量就不能及时消化吸收，导致身体越来越胖，尤其是腹部和下半身。
3.腹部运动量最少。在我们日常行走过程中，我们移动的是四肢，而不是腹部，所以当腹部运动量较少时，脂肪更倾向于堆积在腹部，腹部变得越来越大。
4.脂肪堆积在小腹部。其实因为女生宫寒等原因，子宫会让更多的脂肪堆积在小腹部为子宫提供热量，从而让身体更好的工作。
5.我喜欢吃夜宵，现代人吃夜宵的习惯率在上升。中国吃夜宵的人越来越多，很多人都是凌晨2点到4点吃夜宵。第一，熬夜会让他们的身体变胖。其次，夜宵本身热量也高。饭后睡觉会让更多的脂肪堆积在腹部。
综合以上原因，归结起来就是不良生活习惯，不良饮食，缺乏锻炼。那么针对这三个方面进行针对性的“治疗”，可以让你更快的减肥，甩掉腹部赘肉，加快身体的运转，让你拥有好身材。
这3个方法坚持做，6个动作在家或者是其他的地方都可以坚持做，可以让你3个月进行一个新的蜕变。
方法一：改善不良的生活习惯，让自己的身体素质有所提升
上面说的不良习惯包括久坐、熬夜、不爱运动等。这些习惯在很多女生身上都有，所以想要更快的减掉腹部脂肪，就要改善这些不良习惯，比如减少久坐时间。虽然你在日常生活中因为工作学习难免会有久坐的习惯，但是我们也要有意识的减少你的久坐时间。
比如多喝水可以让你多上厕所，避免长时间坐着，让你多动，设置闹钟提醒自己不要长时间坐着等等。比如熬夜也是可以避免的。熬夜熬夜会给你带来身体肥胖、面部焦虑、亚健康等危害。所以养成早睡的习惯至关重要。
方法二：饮食上的改善，控制热量，清淡饮食为主
饮食的改善是第一个也是最关键的一点，如果从源头上来说。
控制热量的摄入，并且加以改善饮食结构，对我们减肥的效率会有很大的提升。饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜，特别是对于肚腩大的人就更要注意热量的控制。因为肚腩大也就意味着身体出现健康问题了，比如脂肪肝，以及腰腹部的内脏脂肪多，都会给血管和心脏造成压力。所以严格控制热量才是关键。
方法三：加大身体的运动量，6个动作让你在家也能够瘦下来
想要减掉肚腩上的肥肉，最关键的一点就是运动，但是单纯地针对腹部的脂肪做刺激运动是不可行的，比如很多人都以为仰卧起坐或者是卷腹可以达到燃脂减脂的效果，不过这都是无用功。无氧运动的减脂效果是非常差的，只有有氧运动才是减肥的关键。
而且想要减掉腹部的脂肪，只有做全身有氧运动才能够把肚子上的脂肪甩掉，比如跑步，跳绳，开合跳等等，长期坚持下来你可以看到明显的效果的。
如果不想外出运动，这6个动作学起来，让你在家也能够瘦下来，甩掉肚腩的脂肪。
1、开合跳训练，5组，每组1分钟，尽可能地提高速度
2、高抬腿训练，5组，每组1分钟，尽可能地提高速度
3、登山跑，5-6组 ，每组30秒
4、波比跳，4组，每组30秒
5、深蹲跳跃， 4组，每组25个
6、原地跑步，10分钟
这组动作在家坚持3个月，并且严格控制饮食的热量摄入，很快你就可以瘦下来，并且让你保持好身材。
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