什么是生物钟？生物钟也叫“生理时钟”。它是生物体内看不见的“时钟”。其实生物钟指的是生物体内部的“节奏”。生物钟也是由生物体内的“时间结构”决定的。通过研究生物钟，我们可以更好地了解生物的作息和时间规律。诺贝尔生物学奖授予了三位在生物钟研究方面做出突出贡献的科学家。在这些伟大科学家的共同努力和见证下，我们对生物钟有了新的发现。
生物钟在哪里
生物钟又称“生理时钟”，是生物体内一种看不见的“时钟”。其实是生物生命活动的内在节奏。这个“时钟”将响应外部信号，特别是光信号，并可以使内部时间与环境时间同步。大脑的哪一部分控制生物钟？目前，科学家几乎已经确定了哺乳动物生物钟调节子的位置，它位于下丘脑视交叉上核。这个位置可以控制松果体调节褪黑激素的分泌水平，从而帮助哺乳动物更好地调节昼夜的生物效应。如果视交叉上核和下丘脑的其他区域被破坏，一些啮齿动物将在进食或其他行为中失去大部分节律。
时差反应与生物钟
如果一个人坐飞机，一天可以飞半个世界，但是生物钟不会变化太快，所以人体会有时差。即使视觉神经向大脑发出“现在是白天”的基本信息，即便如此，人体也会在几乎最短的时间内分泌出“褪黑激素”，让人非常想睡觉。这种情况会一直持续到身体的生物钟调整到新的生物钟时区。换句话说，你穿越的时区越多，人体的“时差”就会保持得越久。有科学家发现，人体生物钟更适合穿越西部时区，而不是东部时区。这是因为控制生物钟和昼夜交替的细胞的“工作”时间不是24小时，而是它们的一天更接近于25小时左右。所以如果你向西飞一天，你的生物钟会更容易调整。
人造光线会扰乱生物钟
黑暗来临时，大脑向血液中释放褪黑激素，使人昏昏欲睡；到了早上，褪黑素的分泌受到抑制，人又恢复了精神。人们按照日出而作，日落而息的规律生活。人造光的出现，本质上是扰乱了人体生物钟调节的自然机制，人的睡眠会受到很大影响。睡眠的过程其实是一个身体保养的过程，包括肌肉的生长、组织的修复、蛋白质的产生和生长激素的释放。人造光不仅指人工照明，还包括电视、电脑、手机等电子设备。所以现代人的睡眠问题比以前更严重了。
不坐飞机也要倒时差
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“时差”不仅发生在需要经常坐飞机的人身上，也发生在家里。这种现象被称为“社交时差综合征”。患者主要是休息日和工作日有不同工作和休息的人。例如，他们在工作日早睡早起，但在周末熬夜。这种转换也会造成人体生物钟与外界时间不同步。一项研究发现，周末和工作日睡眠不同的人比周末按时起床的人更容易发胖，出现各种代谢问题。
生物钟混乱导致抑郁
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(SAD)，又称“季节性情绪障碍”，又称“冬季抑郁症”。这种“冬季低压”主要发生在阳光稀少的高纬度地区。虽然sad的病因不确定，但一般认为与人体生物钟有关。黑夜可以增加褪黑素水平，而明亮的晨光可以抑制褪黑素分泌。减少一天的时间，会明显延长“褪黑素”的分泌。在这种情况下，人体内部的节律将与外部时间不同步。不管“冬季抑郁症”的病因是什么，温暖的光线，明亮的阳光，尤其是清晨的阳光，确实可以改变人的心情，缓解症状！
