盆底康复训练器又称阴道哑铃、凯格尔球，是盆底肌肉训练的辅助产品，对维持各种盆底功能障碍性疾病的治疗效果有重要作用。追求性福和追求幸福一样重要。用阴道哑铃锻炼提高性生活，是女生对自己生活质量负责任的体现，一点也不丢人。马伊琍评论了一篇内容非常沉重的文章。
她说，“我不知道我微博的读者中有多少产后女性。看完这段文字，我的眼睛湿润了……”
她说，任何一个心智健全、懂得爱的女人，没有人会后悔生了孩子，但大多数女人生完孩子后都不知道如何照顾自己的身体。
马伊琍评论的标题很直接3354 《我买了一盒阴道哑铃》。
内容是关于女性产后康复的，充满了迷茫、辛酸和启示。
马伊琍含泪从一个母亲的角度转发。这有多可悲？别说你懂。
我们二十出头，未婚未育，也可以有戴阴道哑铃的习惯。
如果你还不知道阴道哑铃是什么：阴道哑铃是一种医疗器械，有助于锻炼盆底肌肉。它的外壳多为医用硅胶，内部装有不同重量的钢珠。这项运动类似于凯格尔训练，通过举起和挤压物体来加强骨盆底肌肉。
早在2015年，亲密关系工作者金娜美，在ins上发起了#我和阴道一起举起物体的话题，以宣传紧身阴道对女性身心健康的好处。她也是将阴道哑铃带进公众视野的重要人物。阴道哑铃不仅可以放入产后盆底肌肉损伤的阴道，还可以作为健康阴道的工具，防止损伤，提高性生活质量。
汤唯和雷佳音曾经在直播中被主持人问到合作中最不能容忍的行为是什么？
雷佳音开玩笑说：“她总是去厕所。”
汤唯尴尬地笑了笑后，雷佳音继续补刀，拍了十张上厕所三次：
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最后，汤唯忍不住了，起身离开房间大哭起来。
她不好意思解释自己身体不好，影响了伴侣。
其实那段时间她刚生完孩子，只是产后恢复的不好。她经常上厕所，只是因为怀孕影响了膀胱对排尿的控制。
而100%的妈妈都经历过这种尴尬。他们不理解只是因为没生过孩子。
章子怡产后也遇到了问题，她发微博痛批增奶是酷刑：
80427" src="https://www.puzdy.com/wp-content/uploads/2022/06/webp-925.webp">汪峰在采访里也说，子怡遭受过的最大的疼痛，就是涨奶。
美剧《绝望的主妇》里也讲了生育带来的困境：
papi酱在微博里自曝，不管是考研还是拍视频还是出差，都没有生孩子累：
她抱着孩子，整个人都透露出睡眠严重不足的疲惫感。
阴道哑铃有什么益处？
追求性福是和追求幸福是同样重要的事，通过使用阴道哑铃锻炼来改善性生活，是女孩对自己生活质量负责的体现，一点都不羞耻。
阴道哑铃可以帮助你训练骨盆腔底肌肉，并且增加流向生殖器的血流量。这对性生活的改善包括：
增强性唤起的程度；
性生活过程中增加内部控制；
更强烈的高潮体验；
性生活中阴道收缩加剧，使伴侣更容易达到高潮。
其他研究显示，阴道哑铃对于身体健康还有其他益处（Mateus-Vasconcelos et al., 2018）。强健的骨盆腔底肌肉可以更好地支撑骨盆器官，这意味着通过阴道哑铃对骨盆腔底肌的锻炼，你可以：
改善压力性尿失禁；
预防或改善子宫脱垂；
防止在分娩后漏尿，以及改善产后核心力量。
怎样使用阴道哑铃？
凯格尔运动
1948年美国一位妇产科医生Arnold Kegel（凯格尔）针对产后妇女出现的尿失禁问题，创造了盆底肌肉锻炼法。
女性盆底肌肉像一张吊床，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理活动 。但是随着妊娠、分娩、绝经等过程，会引起女性盆底功能障碍，表现为：阴道松弛、尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等。
凯格尔运动简单、方便，收缩3s，放松3s，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要凯格尔球的帮助了。
最大的球反而重量最轻
阴道哑铃一套共5只球，从1号~5号，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。
阴道哑铃有以下作用
治疗压力性尿失禁
增加性生活满意度
增强盆底肌力
改善盆底血液循环
维持盆底康复的持久疗效
如何使用阴道哑铃
首次使用前，首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。清洗后干净水彻底冲洗，晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。
1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。
3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。
4.每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。
人们不该嘲笑她的肚腩，不该忽略她的疼痛，不该无视她身上的伤痛……
再多给他们一些理解和关爱吧，当一个女人鼓起勇气成为妈妈，就意味着要承受很多、牺牲很多。
我们的妈妈当初也是这么过来的，尊重所有女性，也是尊重自己的妈妈。
妈妈这个身份，真的很伟大。
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