冬天怎么跑步(冬天跑步要注意什么)

冬天跑步之前可以做好热身运动,以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施,首先要穿吸汗的跑...

冬天跑步前可以做热身运动,避免跑步时突然发热造成温差而感冒;冬天保暖首先要穿吸汗的跑步服,也可以戴帽子、护目镜等装备。跑步时舌头压在上颚,让冷空气从舌头两侧吸入,防止冷空气刺激肺部。

提前热身

冬天怎么跑步(冬天跑步要注意什么)

冬天跑步非常容易感冒,所以跑步前一定要提前热身,然后进行剧烈运动,以免导致身体由热转冷而感冒。热身的时候,不要脱衣服。慢慢热身后可以脱衣服,但跑步后不要脱衣服。

2.保暖措施

冬天怎么跑步(冬天跑步要注意什么)

不要穿棉袄,冬天跑步容易出汗。穿吸汗透气的衣服。最好穿吸汗的跑步服。如果外面风大,也可以戴帽子,避免耳朵冻伤。除此之外,冬天还可以带防风眼镜、手套等其他保暖防护用品,保护身体,跑步。

3.呼吸模式

冬天怎么跑步(冬天跑步要注意什么)

冬天大量的冷空气会刺激肺部,所以呼吸的时候,把舌头放在下颌上方,让冷空气从舌头两侧吸入,可以让冷空气暖和一点;呼气的时候可以放松呼气。热身时可以通过口鼻呼吸,但也要注意冷空气的吸入。

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