如何制定健身计划

简要回答

需要注重锻炼的步骤,热身时间控制在三分钟到5分钟,力量训练30分钟到60分钟,有氧训练30分钟到60分钟。

  • 01

    制定运动方案时会有多个不一样的分类,比如选择慢跑5分钟,选择腹部肌肉训练加上俯卧撑,选择5公里跑步,每相隔2~3天进行一次。

    如何制定健身计划
  • 02

    训练还需要注意循序渐进,应该注重劳逸结合,不应该每天去训练。对于新手而言,在训练时肌肉也同样需要休息,因为肌肉的增长本身就在恢复期。再者每天训练也会导致肌肉比较疲惫,无法获得更好的训练效果。

    如何制定健身计划
  • 03

    在锻炼过程中需要通过多补充蛋白质,有效修复肌肉组织,在修补过程中肌肉纤维会逐渐的增大。

    如何制定健身计划
  • 04

    在力量训练时需要选择分组训练,比如每一个动作可以安排4组,每一组大概8~12个,分组练习可以有效刺激肌肉增长。

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