如何锻炼能出马甲线

简要回答

卷腹可以锻炼腹部肌肉,在锻炼时腹部肌肉处于紧张状态,可促进脂肪的转化,持之以恒可拥有马甲线。保持平躺的姿势,双腿屈膝呈90度,双腿稍微放开,两手放在耳朵两侧,利用腹部力量卷起上半身,不要将整个背部逃离。

  • 01

    平板支撑可锻炼到核心肌肉,刺激到腹直肌。趴在瑜伽垫上,脸部朝下,双手支撑在地面上,让身体离开地面保持躯干挺直,收紧腹部肌肉。

    如何锻炼能出马甲线
  • 02

    坚持腹式呼吸,可紧致腹部肌肉,达到瘦小腹的作用,塑造迷人的马甲线。吸气时鼓起小肚子,呼气时紧缩小肚子,可促进肠道蠕动排除废气,能让小腹肌肉更紧致。

    如何锻炼能出马甲线
  • 03

    平躺在床上,双腿保持弯曲,将脚后跟放在高处。利用核心力量卷起上半身,让肩胛骨离开床面,坚持半年可获得迷人马甲线。

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  • 04

    做空中踩自行车,平躺在床上,两手保持伸直,手掌心朝下,腹部保持收紧,上半身不动,利用身体的重心慢慢移动双腿,靠近小腹部位。

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