深蹲有什么好处,深蹲不适合什么人做

今天就让小编为各位分析一下,深蹲有什么好处,深蹲不适合什么人做,深蹲是常见的健身运动,很多年轻人都喜欢用深蹲来锻炼,但是有6类人不宜做深蹲,下面一起来了解下吧。

操作方法

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    深蹲的好处

    深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了,即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉,而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼,全身的血液循环都会变好,能够预防手脚发凉,也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。另外,这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果,所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了,体内的脂肪也容易被燃烧掉。
    深蹲有什么好处,深蹲不适合什么人做
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    深蹲不适合什么人做

    心脑血管病患者

    深蹲运动需要持续蹲下起立,这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高,导致脑供血不足,从而出现脑溢血危险。

    高血压患者

    人在下蹲时,血液会聚集在下半身,突然下蹲,很容易出现脑供血不足,出现头晕症状,甚至晕倒。特别是对于患有高血压的人群来说,深蹲在一定程度上还会升高血压,加快血液循环,对健康不利。

    关节疾病患者

    深蹲对人体关节的影响是很大的,错误的姿势和盲目的加重量都会会导致膝盖损伤。并且,如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节,加重关节疾病。

    孕妇

    孕妇本身承受能力会随着胎儿的成长而降低,在此期间,更是要好好休息安胎,而深蹲运动所需要承受的力量是很大的。因此,对于孕妇来说,深蹲运动是千万不能做的,否则会面临流产以及威胁生命的风险。

    经期女性

    经期女性由于身体血液流失,身体素质本来就会比平时要差,而深蹲运动的力度还是比较大的,因此最好不要做。女性经期做深蹲容易引起宫腔充血,导致血量过多,还会引起腹痛。

    身体素质差的人群

    深蹲动作看起来简单,但运动时所需要的力量却是超乎想象的。对于身体素质不过关的人来说,陡然过猛运动容易造成肌肉损伤,导致肌肉溶解,释放出大量肌红蛋白和酶,引起酱油尿,如不及时治疗,会引发急性肾衰竭,甚至死亡。
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    做深蹲要注意什么

    1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样伤膝盖。2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
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