如何跑步最科学方法

简要回答

跑步是如今生活中最简单的运动方式,但是有许多人坚持不下去,那是因为自身的跑步姿势并不正确,接下来就给大家讲讲如何跑步才更加科学

  • 01

    首先是新手跑友,先不要太在乎配速,要先避免跑步迈大步和跑步时抬膝过高的问题,这很重要,不然不但会更加劳累,还会给自身关节带来更大的压力,受到不必要的损伤。

    如何跑步最科学方法
  • 02

    科学跑步的方法,要牢记这三点因素:
    * 跑步时,要保持在抬首挺胸的状态,身体可以稍微前倾,肩膀收尾收缩,目视前方,双手置于身侧随之摆动,不要太用力夹紧,保持大小臂夹角九十度即可。
    * 定制一个适合自己的跑步目标,根据自己的体能素质,选择适合自己的跑步速度,制定合适自己的路程距离,并且随着体能耐力的提升,逐步增加运动强度或公里数。
    * 每周要保持一定的锻炼频率,不能三天打鱼两天晒网,这样是达不到锻炼效果的,每周至少保持四次以上的跑步时间,身体才会逐渐发生改善,一周跑一两次的行为,热量消耗是很低的,体能也不会获得明显进步。

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  • 03

    严格按照以上三点要求自己,会在一段时间后,让自身的体质发生明显的改变,如果是女性跑者的话,会发现自己的身材线条变得更加优美。

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