反向平板支撑有什么好处,反向平板支撑标准动作

说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作,尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说,更有妙不可言的功效,快来试试吧!

操作方法

  • 1

    反向平板支撑的好处

    1.强迫促进髋伸展动作2.活化腿后与臀部力量3.后侧链的稳定协调练习
    反向平板支撑有什么好处,反向平板支撑标准动作
  • 2

    反向平板支撑标准动作

    1.两张稳固的卧推椅,间距为肩胛骨到脚跟2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线(脊柱,骨盆的稳定中立)4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)5.维持30-45秒6.增加强度可设法在腰髋区域放重物7.单侧抬膝为进阶动作,可增加核心抗旋转的挑战
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