饮食，代餐，减肥药？刚开始瘦，没有执行力反弹？有没有真正快速有效健康的减肥方法？
俗话说，一口吃不胖。瘦下来自然需要一个过程。如果你想健康快速地减肥，你应该记住以下五点：
1.改变食物结构
第一步，调整原来高热量食物的饮食习惯，用各种低糖水果、蔬菜、粗粮代替高脂肪食物。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质可以增加饱腹感，同样体重的蛋白质热量比碳水化合物低，所以蛋白质是减肥期间很好的食物选择。
3.放慢吃饭的速度
很多胖朋友可能都有一个通病，就是吃饭快，一顿饭还没来得及品尝就已经进了肚子。如果你想减肥，你必须放慢你的进食速度。研究表明，增加咀嚼次数有助于减肥。
4.改变你的饮食习惯。
可以先喝汤再吃，会增加饱腹感。另外，饭后不要马上躺下或坐下，可以站立20分钟，减少体内局部脂肪堆积。
5.增加运动量。
可以增加有氧运动，比如慢跑、打羽毛球、游泳等。注意体重基数大的朋友可以循序渐进，防止剧烈运动伤害关节。
任何方法都需要坚持。如果你努力坚持，你会发现好习惯的好处比节食更有效。
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