两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，身体直立，同时向上挺举杠铃，伸直手臂，双脚并拢，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，慢慢向下移动，直至杠铃落地。
杠铃是一项人们用手臂将杠铃从下往上举起的运动。杠铃的标准姿势是站立姿势。提起杠铃的动作会让身体很多部位的肌肉承受重量。同时，提起杠铃可以加快锻炼者的新陈代谢，快速燃烧脂肪，锻炼耐力，塑造肌肉，从而达到强身健体的效果。
预备姿势：双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃杠杆，双臂抬起杠铃，放在胸部和锁骨之间或锁骨上，同时直立。
挺举时，前后或左右打开双脚，同时用手臂将杠铃向上抬起，直到手臂完全伸直。
双脚并拢，身体挺直。
弯曲你的手臂，将杠铃放回你的胸部和锁骨之间，或者放在锁骨上。这个动作完成之前不能屈膝。
慢慢地把杠铃从锁骨上往下移动，直到杠铃倒在地上。
整个动作就完成了。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 puzdycom@126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
相信大家都有这样的经历，从网上搜图，好不容易找到自己满意的图片，结果发现有水印。那么如何才能快速去除水印呢？我只推荐这2种方法，免费又好用。 一、PS去水印 专业的图像处理工具PS，是很多小伙伴的“噩梦”，别 …
传球时，后腿蹬地，身体重心前移，两臂前伸，手腕由下向上翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。接球时，两臂自然伸出迎球，手指自然分开，手指接触球的同时，两臂随球缓冲引致胸前。
谈到朱棣，很多人都对其谋反成功的历史有所了解，那么朱棣为什么要谋反？朱棣为什么能成功？ 朱棣为什么要谋反 1、朱棣文韬武略兼备，是一位有野心、有理想，不甘人下的皇子，朱棣的才能是朱棣谋反的基础，也是一...
东胜神舟骄傲地来到国海郭华生下石猴，石猴被水帘洞的猴子们誉为国王。300年后，石猴想要永生。受老猴子的启发，他去三星洞向菩提取经，并给他取名为孙悟空 第一回 灵根育孕源流出 心性...
微信风景模式怎么打开？想必很多朋友都不知道。下面就让IEfans边肖带大家看看微信横屏模式的打开方法。我希望你会喜欢它。 方法步骤 打开微信，点击右下角的“我”； 在当前界面选择“...
这篇文章告诉你大庆特产 大庆特产都有什么，希望能帮到你！大庆特产有肇州大瓜子、肇源大米、杜蒙大豆、肇州核桃、林甸鸡、梅花鹿茸片、古龙贡米、坚果之王榛子、杜蒙...
现在很多人都喜欢讨论唯物主义思想，并且认同唯物主义中说到的世界是可知的，但否认知知者的存在。可是很多人毕竟都是外行人，对唯物主义理论的了解并不是很深，故而不太懂其深入的思想意义，那么唯物主义的三种历史...
辽宁的特色水果有东陵红树莓、小梁山西瓜、辽中葡萄、辽中寒富苹果、永乐葡萄、桃子、庄河草莓、旅顺梨、大连apple、大连cherry、秋季白蕾。 1、永乐葡萄 永乐葡萄是沈阳， 辽宁...
如什么心什么成语有哪些 成语是汉语中的瑰宝，它们浓缩着中国人民千百年来的智慧和文化。许多成语常常被用于生活和工作中，特别是在现代汉语中，成语已经变得越来越重要。其中，有一类成语叫做...
