将绳子踩在自己的脚下，绳子的两端分别与手肘部同高，然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量，否则踝关节和膝关节的压力会很大，很容易受伤。
跳绳是一项非常简单的运动，在家就可以减肥。调查结果显示，每分钟140跳持续10分钟，相当于跑步30分钟。所以今天我们就来教大家如何正确跳绳减肥。
首先，把绳子踩在自己脚下，绳子两端与手肘在同一高度。然后双脚并拢，膝盖微微弯曲，弹跳到地面时，让前脚掌先着地，而不是依靠脚后跟的力量。否则对脚踝和膝关节的压力会很大，很容易受伤。这个新手每组移动60到100跳，每次2到3组，组间休息1分钟。经常锻炼的人，每组做400到500跳，每次2组，组间休息1分钟。
虽然跳绳是一种很好的减肥方式，但是也给膝盖带来了很大的压力。建议超重的朋友选择椭圆机、游泳等膝盖压力相对较低的方法减脂。
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