减肥是现在年轻人最关心的话题之一。一般来说，减肥的原则是闭上嘴，叉开腿。管住自己的嘴只需要少吃，而张开腿需要详细的健身减肥计划。今天，我们来谈谈如何通过有计划的运动来减肥。
在这里，老师为大家准备了三个动作。每个人每天花40分钟，按照规定的量完成动作。
第一个动作是平板支撑，可以有效锻炼我们的核心肌肉。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘平撑关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯部和踝部在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉伸，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。
每组60秒。每次4组，间隔20秒。
第二个动作，开合跳，可以锻炼手、肩、腿的肌肉，有效提高能量消耗。
跳跃，双脚向外约1.5肩宽，双手向头部方向击掌。注意尽量把头两侧的手肘拉伸，这样可以同时向上拉伸。
再跳一次后，双脚并拢，双手轻拍大腿两侧。注意身体还是延伸到头顶，尽量不要驼背。
每组50组，每次4组，组间间隔1分钟。
第三个动作深蹲。这个动作可以锻炼我们的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲线。
双腿分开与肩同宽，躯干保持挺直，然后呼气下蹲2秒，再吸气站直。保持大腿与地面平行，慢慢移动。
每组20组，每次3组，组间间隔1分钟。
每天做以上三个动作，每周至少做五天。坚持不懈让你健康。
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