步骤/方法：
步骤1
每天早上起床后洗漱完毕，不要先急着吃早餐，应该先喝一大杯温开水，疏通一下肠胃，冲洗一下肠道，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排泄体内的垃圾毒素，防止粪便过硬难以排出，防治便秘找上门来。
步骤2
平时生活上要做到膳食均衡，食物的摄入量不要过小或者偏食，可以多吃些富含维生素和纤维素的食物，例如：芹菜、玉米、番薯等食物不但营养价值高，可以补充身体的营养、提高身体素质，还有助于促进机体肠胃的蠕动，利于排出粪便，以防便秘。
步骤3
平时要养成定时排便的习惯，好让身体对排泄时间产生一定的条件反射，有助于粪便的排出，防止便秘；另一方面要学会释放自己生活中学习和工作带来的压力，保持心情的平和愉快，避免由于精神的紧绷造成无法顺利排泄体内垃圾，保持愉快轻松的心情，对防止便秘是关键。
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